Như thế nào là tập trung học bài?    

Sự tập trung cao độ là trạng thái khi con người tập trung hết mức chú ý vào một việc, một vấn đề hoặc một nội dung cụ thể mà không bị xao lãng bởi các yếu tố khác từ bên ngoài. Cách tập trung cao độ khi học bài này giúp giải quyết công việc và vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn, cũng như giúp ghi nhớ thông tin lâu hơn và hiểu vấn đề sâu sắc hơn.

Tuy biểu hiện này có vẻ đơn giản, nhưng thực tế cho thấy nó rất khó để đạt được. Đôi khi, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể tập trung học bài ngay lập tức. Sự khó khăn trong việc duy trì sự tập trung cao độ có thể khiến ta cảm thấy mất hứng học, gặp khó khăn trong việc học bài và dẫn đến kết quả học tập không hiệu quả.

Lý do khiến bạn cần tập trung cao độ để học bài    

Nếu đang ở lứa tuổi học sinh, các bạn chắc hẳn được thầy cô và bố mẹ thường xuyên nhắc nhở việc “hãy tập trung vào học”. Vậy tại sao cần phải có cách tập trung cao độ khi học bài? Tập trung khi học sẽ mang lại những lợi ích gì? 

• Tiết kiệm thời gian học bài: Sự tập trung giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng hơn, tiết kiệm thời gian học tập. Tập trung cao độ từ 5-10 phút có thể giúp bạn nắm vững nội dung mà thông thường cần mất 15-20 phút.

• Cải thiện khả năng tiếp thu: Rèn luyện sự tập trung từ nhỏ giúp cải thiện khả năng tiếp thu kiến thức, ghi nhớ nội dung tốt hơn. Trí nhớ được nâng cao, từ đó khả năng phân tích và tư duy cũng được cải thiện rõ rệt.

• Hiệu quả học tập cao: Áp dụng cách tập trung cao độ khi học bài thời gian dài giúp phát huy tiềm năng học tập đến cực điểm. Học sinh có thể làm bài và học thuộc nhanh chóng, đồng thời ghi nhớ kiến thức lâu dài. Điều này giúp nâng cao hiệu quả và kết quả học tập của bạn.

Tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến cách để tập trung học    

Sự mất tập trung, gọi là sự xao lãng, đây là trạng thái mà sự chú ý vào một sự vật hoặc việc nào đó bị chuyển hướng sang một sự vật hoặc việc khác do tác động bên ngoài. Điều này khó kiểm soát. 

Do đó, các bạn học sinh sinh viên cần tìm cách tập trung cao độ khi học bài thường xuyên. Theo nghiên cứu mới nhất, sự mất tập trung có thể do nhiều yếu tố sau đây ảnh hưởng:

• Tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn là một yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung của não bộ. Môi trường có nhiều tiếng ồn, đặc biệt là ở những nơi công cộng, làm cho việc học bài và làm việc trở nên khó khăn.

• Các hoạt động giải trí: Các hoạt động giải trí như chơi game, xem chương trình ca nhạc, hài hước, sử dụng internet và mạng xã hội cũng ảnh hưởng đến sự tập trung.

• Quá tải thông tin: Khi phải học bài hoặc ghi nhớ lượng thông tin quá lớn, sự tập trung dễ bị mất đi.

• Thiếu rèn luyện thói quen tập trung: Không rèn luyện thói quen tập trung cho não bộ thường xuyên cũng là một nguyên nhân khiến mất tập trung.

• Trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, lo âu: Khi bạn mệt mỏi, căng thẳng hoặc lo lắng thì bạn sẽ không thể nào có cách tập trung cao độ khi học bài.

• Các bệnh lý về khả năng tập trung: Các bệnh lý như chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn tăng động giảm chú ý, thiếu máu não có thể làm mất tập trung.

Để duy trì tập trung cao độ khi học bài, các bạn cần giảm thiểu các yếu tố xao lãng và thực hành rèn luyện sự tập trung thường xuyên.

Làm thế làm để tập trung học? 10 cách tập trung cao độ khi học bài hay nhất    

Như vậy, rõ ràng tập trung cao độ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tập trung cao độ là một yếu tố quan trọng giúp cho con người phát triển và trở nên thông minh hơn. Dưới đây là những cách để giúp học sinh sinh viên không tập trung học bài được có thể áp dụng:

Cách tập trung học bài hiệu quả: Tránh xa những vật gây phân tâm

Tập trung hoàn toàn vào một công việc thay vì làm nhiều việc cùng một lúc là điều quan trọng để tăng năng suất. Hãy tạo thói quen tập trung vào một công việc nhất định và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hay mạng xã hội. Việc không lướt Facebook hay kiểm tra tin nhắn, email cứ 5 phút sẽ giúp bạn học hành hiệu quả hơn.

Đồng thời, trong cách tập trung cao độ khi học bài này, hãy lựa chọn địa điểm học tập phù hợp. Nên tránh những nơi ồn ào, đông người như quán cà phê, trà sữa và thay vào đó chọn những nơi yên tĩnh như thư viện, phòng ngủ,... Nếu bạn học bài tại nhà, hãy dọn dẹp căn phòng của mình thật gọn gàng, sạch sẽ để cảm thấy thoải mái, dễ chịu và từ đó tăng năng suất học tập lên nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc là cách giúp tập trung học bài

Vậy làm sao để tập trung học bài? Giấc ngủ thường bị nhiều người trẻ coi thường vì họ đang ở giai đoạn khỏe mạnh nhất của cuộc đời. Tuy nhiên, hãy áp dụng chiến thuật ngủ hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích mà giấc ngủ mang lại.

Để đảm bảo tận hưởng những lợi ích của giấc ngủ, đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để có cách tập trung cao độ khi học bài hiệu quả, hãy đi ngủ và thức giấc theo khung giờ nhất định hàng ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể được ổn định. Ví dụ như đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h. Bên cạnh đó, một giấc ngủ trưa ngắn từ 10-20 phút mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.

Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo sức khỏe, giảm stress, cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung. Điều này quan trọng đặc biệt đối với người trẻ, bởi lúc này cơ thể đang trong giai đoạn phát triển và cần lượng năng lượng đủ để duy trì sự tăng trưởng và hoạt động hàng ngày.

Lựa chọn thời gian học tập thật hợp lý

Khi cảm thấy cảm xúc không ổn định do gặp chuyện không tốt hoặc gặp vấn đề về sức khỏe, bạn nên tạm gác việc học và dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục. Tập trung vào học tập trong tình trạng không ổn định không chỉ không hiệu quả mà còn làm cho những vấn đề hiện tại trở nên nghiêm trọng hơn.

Trong cách tập trung cao độ khi học bài này, bạn hãy đặt sức khỏe và cảm xúc của bản thân lên hàng đầu. Thư giãn và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tinh thần sảng khoái hơn và tăng khả năng đối mặt với khó khăn. Hãy tìm cách giải quyết vấn đề hoặc tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia nếu cần thiết.

Sau khi đã cảm thấy ổn định hơn, bạn sẽ có thể học tập hiệu quả hơn và giải quyết những vấn đề một cách tốt hơn. Luôn luôn đặt sức khỏe và tâm trạng của bản thân lên hàng đầu, bởi chỉ khi bạn cảm thấy tốt về bản thân, bạn mới có thể đạt được thành công trong học tập và cuộc sống.

Tư thế ngồi đúng là cách để tập trung học hơn

Một tư thế học tập phù hợp có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu, đây là một trong các cách tập trung học cao độ. Từ đó hạn chế việc tiêu hao năng lượng và giúp các bạn tăng năng suất đặc biệt trong thời gian dài. Hãy ngồi trên bàn học với tư thế lưng thẳng, thẳng cổ, giữ khoảng cách hợp lý với mặt bàn và màn hình của máy tính. Tránh học khi đang nằm, ngồi ở trên giường với chân duỗi thẳng hoặc ngồi dưới đất,...

Khi áp dụng cách tập trung cao độ khi học bài này, bạn sẽ khó có tư thế học tập thoải mái nếu chiều cao bàn, ghế không phù hợp. Hãy lựa chọn bàn có chiều cao từ 70cm trở lên (tính từ mặt đất lên đến mặt bàn) và ghế ngồi cần có chiều cao từ 45 cm trở lên (tính từ mặt đất cho đến mặt ngồi).

Sử dụng sơ đồ mindmap trong việc học

Câu chuyện học đường để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và nặng nề khi học bài, bạn có thể áp dụng cách tập trung cao độ khi học bài tiếp theo chính là sử dụng sơ đồ mindmap. Thay vì tiếp nhận số lượng kiến thức quá tải một cách chồng chất, bạn có thể tổ chức thông tin thành các ý chính và ý phụ, từ đó dễ dàng hình dung và ghi nhớ mỗi khi học bài.

Cách thức thực hiện mindmap rất đơn giản. Bạn có thể lựa chọn một nội dung chủ đề là ý lớn và từ đó tạo các mục bài là ý nhỏ. Từ các ý nhỏ đó, bạn có thể đi sâu hơn, tỉa ra các nội dung cụ thể và liên kết chúng với nhau.

Mindmap giúp bạn tổ chức kiến thức một cách trực quan và logic, giúp tránh việc phải nhớ một loạt thông tin một cách đơn thuần. Thay vào đó, bạn sẽ có một hình dung toàn cảnh về nội dung bài học và dễ dàng tìm kiếm thông tin cần thiết mỗi khi cần.

Dành thời gian hợp lý để có thể nghỉ ngơi

Khi cảm thấy cơ thể không ổn định và mắt mệt mỏi, khả năng tập trung cũng giảm đi. Để khắc phục tình trạng này và có được cách tập trung cao độ khi học bài, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để giúp mắt và tâm trí dễ dàng hồi phục:

• Tạm dừng công việc: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung, hãy tạm dừng công việc trong một khoảng thời gian ngắn. Đi ra ngoài, dạo chơi hoặc chỉ đơn giản là đứng dậy từ bàn làm việc để nghỉ ngơi một chút.

• Massage vùng mắt: Sử dụng đầu ngón tay nhẹ nhàng massage vùng quanh mắt để giảm đi cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.

• Hít thở không khí: Ra ngoài hoặc mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giải tỏa stress.

Rèn luyện thể thao thật thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một cách tập trung cao độ khi học bài. Thường xuyên vận động và tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng và phòng chống bệnh tật, mà còn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi sức khỏe cơ thể và tinh thần được cải thiện, hiệu quả công việc và học tập của bạn cũng sẽ tăng lên đáng kể.

Tập thể dục có nhiều lợi ích vượt trội cho não bộ. Nó giúp cung cấp lượng oxy đủ cho não làm việc hiệu quả hơn. Các hoạt động vận động cũng kích thích sản sinh hợp chất hóa học trong não như endorphin, serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Nhờ đó, bạn có khả năng tập trung và tư duy tốt hơn trong công việc và học tập.

Không chỉ tập trung vào các lợi ích về sức khỏe, tập thể dục cũng giúp bạn xây dựng thói quen kỷ luật và kiên nhẫn, hai yếu tố quan trọng để đạt được thành công trong công việc và học tập. Với sự rèn luyện thường xuyên, tinh thần kiên nhẫn và chịu khó của bạn sẽ được củng cố.

Cách tập trung cao độ khi học bài: Áp dụng phương pháp Pomodoro 

Pomodoro được biết đến là một phương pháp quản lý thời gian được gọi là "phương pháp quả cà chua," được sáng tạo bởi Francesco Cirillo - CEO của một công ty phần mềm người Italia vào năm 1980.

Cách tập trung cao độ khi học bài bằng Pomodoro rất đơn giản. Bạn bắt đầu bằng việc xác định một công việc cần làm, sau đó thực hiện công việc đó trong vòng 25 phút liên tục. Sau khi hoàn thành chu kỳ 25 phút, bạn nghỉ ngơi trong 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy, bạn nghỉ dài từ 15 đến 30 phút trước khi bắt đầu lại quá trình Pomodoro.

Trong khoảng nghỉ ngơi 5 phút, bạn có thể làm những việc như đứng dậy thực hiện một vài động tác thể dục, pha cho mình một cốc cà phê, hít thở hoặc thiền. Những khoảng thời gian ngắn như vậy giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và hạn chế việc bị quá tải.

Phương pháp Pomodoro giúp bạn duy trì sự tập trung học tập một cách hiệu quả. Bằng cách chia nhỏ công việc thành các đơn vị thời gian nhỏ và xác định thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn và giữ được tinh thần sảng khoái trong quá trình học tập.

Học nhóm - Phương pháp tập trung học tập hiệu quả

Học nhóm chính là một phương pháp học hiệu quả tiếp theo, tạo sự tương tác và hứng thú trong quá trình học. Dưới đây là một số cách tập trung cao độ khi học bài khi học nhóm:

• Giới hạn số lượng thành viên: Hạn chế số lượng thành viên trong nhóm từ 3 - 5 người để đảm bảo tương tác và giao tiếp hiệu quả nhất.

• Chọn thành viên cùng mục tiêu và động lực: Đảm bảo các thành viên trong nhóm có cùng mục tiêu học tập và động lực để tận dụng tối đa thời gian học.

• Chuẩn bị đầy đủ tài liệu: Trước buổi học, hãy chuẩn bị đầy đủ sách vở, tài liệu và dụng cụ học tập, cũng như ghi nhận những vấn đề cần trao đổi trong buổi học.

• Định rõ kế hoạch học nhóm: Thống nhất với nhóm về địa điểm học phù hợp, môn học cần tập trung, chủ đề cụ thể và thời gian học.

• Tập trung vào việc học: Trong quá trình học nhóm, các bạn hãy tập trung vào việc học, tránh nói chuyện về các chủ đề bên ngoài không liên quan đến học tập.

Tận dụng hiệu quả tối đa tiềm năng của việc học nhóm bằng cách tuân thủ những mẹo trên. Việc giao tiếp và hỗ trợ lẫn nhau trong nhóm giúp bạn tiếp thu kiến thức một cách nhanh chóng và đạt được kết quả học tập tốt hơn.

Lựa chọn chế độ ăn uống đảm bảo khoa học

Lời khuyên cuối cùng để bạn có cách tập trung cao độ khi học bài là duy trì cân bằng chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng và không bỏ bữa. Điều này rất quan trọng vì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh ảnh hưởng lớn đến sự tập trung của não bộ. 

Để tăng cường tập trung, hãy bổ sung vào khẩu phần những thực phẩm giàu omega 3, vitamin B, rau củ quả có lợi cho não. Ngoài ra, bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá.

Bằng cách giữ cho cơ thể và não bộ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế các chất gây hại, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất trong công việc và học tập. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe để duy trì sự tập trung và sinh hoạt lành mạnh cho não bộ.

Kết luận    

Bài viết này của Chọn Trường đã gợi ý cho các bạn học sinh, sinh viên những cách tập trung cao độ khi học bài. Các bạn có thể kết hợp cùng nhiều cách thức như ngủ sớm, ăn uống dinh dưỡng, áp dụng tối đa phương pháp pomodoro,… cùng 1 lúc để nâng cao hiệu quả nhé. Hy vọng bài viết bên trên đã mang lại thông tin bổ ích cho bạn đọc. Chúc các bạn thành công!