Tìm hiểu về áp lực học tập và lời khuyên cho người bị áp lực học tập

Áp lực học tập là gì?    

Áp lực học tập là tình trạng tâm lý và căng thẳng mà một người học sinh hoặc sinh viên có thể trải qua. Đặc biệt là khi đối mặt với các yêu cầu, kỳ vọng và áp lực trong quá trình học tập. 

Đây là tình trạng thường xuyên xuất hiện trong môi trường học đường hoặc giáo dục và có thể ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của người học. Vì vậy cần phải có những lời khuyên cho người bị áp lực học tập, giúp họ có động lực hơn.

Những hậu quả nghiêm trọng của áp lực học tập ngày nay

Học sinh có thể trải qua áp lực học tập khi cảm thấy căng thẳng và lo lắng do đối mặt với yêu cầu và kỳ vọng liên quan đến thành tích và kết quả học tập. Áp lực này không phải lúc nào cũng gây hại và có thể thúc đẩy học sinh nỗ lực hơn để đạt được thành tích cao. Tuy nhiên, nếu áp lực vượt quá giới hạn chịu đựng của học sinh, hậu quả của áp lực học tập có thể ảnh hưởng tiêu cực và làm mất cân bằng trong cuộc sống.

Áp lực học tập có thể đến từ nhiều khía cạnh khác nhau. Lúc này lời khuyên cho người bị áp lực học tập là điều vô cùng cần thiết. Một số học sinh bị áp lực do kỳ vọng từ gia đình và xã hội. Họ cảm thấy cần phải đáp ứng những mong đợi cao của người khác và không muốn thất vọng họ. Nhiều học sinh bị áp lực khi so sánh với bạn bè và người khác, cảm thấy phải vượt qua họ để chứng tỏ bản thân. Bên cạnh đó, một số học sinh tự đặt áp lực lên bản thân để cố gắng hơn, nhưng không biết cách quản lý và đối mặt với học tập, dẫn đến tình trạng không tốt.

Lý giải nguyên nhân dẫn đến áp lực học tập     

Áp lực học tập có vai trò quan trọng trong quá trình học của học sinh và sinh viên. Áp lực này có thể đem đến động lực và sự cố gắng để hoàn thành tốt các kỳ thi và đạt được thành tích cao. Tuy nhiên, để áp lực học tập mang lại tác động tích cực, nó nên xảy ra trong thời gian ngắn và ở mức độ vừa phải. 

Áp lực kéo dài và quá lớn mà không có những lời khuyên cho người bị áp lực học tập phù hợp có thể gây ra cảm giác chán nản khi học tập và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Nguyên nhân gây ra áp lực học tập có thể bao gồm:

• Cạnh tranh về thành tích và điểm số: Hệ thống giáo dục quá chú trọng đến thành tích và điểm số, khiến học sinh và sinh viên phải đối mặt với áp lực để đạt thành tích cao.

• Áp lực từ nhà trường và gia đình: Nhà trường và gia đình thường đặt áp lực lên học sinh về việc đạt thành tích cao, điểm số cao.

• So sánh với người khác: Học sinh có thể cảm thấy áp lực khi so sánh thành tích và điểm số của mình với bạn bè hoặc người khác.

• Sợ thất bại: Học sinh có thể bị áp lực khi sợ không đạt được thành tích cao hoặc không đáp ứng được kỳ vọng của người khác.

• Thời gian học quá nhiều: Học tập liên tục trong thời gian dài có thể gây ra áp lực và chán nản.

Tìm hiểu những biểu hiện của áp lực học tập đối với học sinh, sinh viên    

Ngoài việc tìm hiểu nguyên nhân và lời khuyên cho người bị áp lực học tập. Học sinh khi gặp áp lực học tập kéo dài có thể rơi vào trạng thái tiêu cực. Dưới đây chúng tôi cũng đã tổng hợp cho các bạn một số biểu hiện của việc bị áp lực trong học tập. 

• Luôn cảm thấy lo lắng và căng thẳng: Học sinh thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi nghĩ về học tập, sợ không đạt được điểm số hay thành tích như kỳ vọng.

• Thiếu tự tin: Học sinh mất đi sự tự tin trong học tập, không dám thể hiện bản thân và nghi ngờ về khả năng học tập của mình.

• Mệt mỏi và kiệt sức: Áp lực học tập khiến học sinh luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và chỉ muốn nghỉ ngơi.

• Tâm trạng thay đổi thất thường: Học sinh bị áp lực học tập thường có tâm trạng bất ổn, dễ thay đổi, căng thẳng, buồn bã và tức giận.

• Thiếu niềm vui và sự hứng thú: Học sinh khi gặp áp lực tiêu cực thường không còn niềm vui và hứng thú khi học tập, cuộc sống và các mối quan hệ xung quanh.

• Sức khoẻ giảm sút: Học sinh bị áp lực học tập có thể gặp sự giảm sút về sức khỏe như bị bệnh vặt, giảm cân hoặc tăng cân, gặp các vấn đề về tiêu hoá, đặc biệt là đau dạ dày và mệt mỏi.

Những lời khuyên cho người bị áp lực học tập hiệu quả nhất    

Như đã đề cập về những vấn đề chuyện học đường, áp lực học tập là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và có thể mang lại động lực và sự tiến bộ trong học tập. Tuy nhiên, nếu không biết cách điều chỉnh, áp lực có thể kéo dài và gây ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe của học sinh. Vậy phải làm sao để hết áp lực học tập? Dưới đây là một số lời khuyên cho người bị áp lực học tập.

Dành thời gian để bản thân được thư giãn

Khi đối mặt với áp lực học tập, điều đầu tiên mà học sinh và sinh viên cần làm là dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Thời gian này giúp họ ngăn cản áp lực tấn công tinh thần và thể xác. Sau khi cân bằng lại cảm xúc, các bạn sẽ tỉnh táo và sáng suốt hơn để tìm cách sắp xếp lại việc học một cách hợp lý.

Thư giãn hiệu quả có thể đạt được thông qua việc xem phim, xem kịch, nghe nhạc,... Tuy nhiên, lựa chọn những chủ đề tích cực và vui vẻ trong bộ phim hay bài nhạc sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Nếu có thể, hãy dành thời gian nghỉ ngơi bằng cách đi du lịch và tận hưởng không khí mới tại một địa điểm khác.

Cách giải tỏa áp lực học tập: Sắp xếp thời gian hợp lý

Lời khuyên cho người bị áp lực học tập tiếp theo chính là hãy biết cách sắp xếp thời gian hợp lý. Một trong những nguyên nhân gây áp lực là khối lượng công việc dày đặc trong thời gian ngắn. Nếu không giải quyết được đúng cách, điều này có thể dẫn đến tình trạng lo âu và căng thẳng. 

Các bạn học sinh, sinh viên nên làm gì khi bị áp lực học tập? Đầu tiên, học sinh nên tạo ra thời gian biểu học tập cho mỗi ngày, tuần và tháng. Sau đó, công việc học tập nên được chia thành các bước nhỏ để dễ dàng thực hiện và hoàn thành. Ví dụ, nếu ngày mai bạn có bài tập của 5 môn trong khi hôm nay chỉ có bài tập của 1 môn, bạn có thể dành thời gian thêm hôm nay để làm thêm 1-2 bài của ngày mai. Như vậy, các bạn có thể giảm bớt áp lực bài tập của ngày hôm sau.

Bằng cách lập kế hoạch và phân chia công việc học tập một cách hợp lý, học sinh sẽ có thời gian và không gặp áp lực quá lớn khi đối mặt với khối lượng công việc nhiều. Điều này giúp họ duy trì tinh thần thoải mái và hiệu quả trong quá trình học tập.

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Khi học sinh và sinh viên đối mặt với áp lực học tập, một cách đơn giản và hiệu quả để giảm bớt áp lực là thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Cụ thể, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ có lợi cho họ. Lời khuyên cho người bị áp lực học tập này không chỉ giúp duy trì cân bằng trong học tập mà còn tăng cường hiệu suất học tập và cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được năng lượng phục hồi và tái tạo, từ đó tăng khả năng tập trung. Tinh thần và tâm lý cũng được ổn định và thay đổi theo hướng tích cực như vui vẻ và tỉnh táo. Việc này giúp học sinh cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi đối mặt với áp lực từ học tập. Bằng cách chú trọng đến thói quen ngủ nghỉ, học sinh và sinh viên có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của áp lực học tập và duy trì trạng thái tinh thần tích cực trong quá trình học tập.

Vượt qua áp lực học tập bằng việc chia sẻ với mọi người

Học sinh thường gặp căng thẳng và lo âu do áp lực học tập. Tuy nhiên, suy nghĩ và hành động tiêu cực thường xuất phát từ việc không có ai để chia sẻ hoặc không kịp thời chia sẻ với người khác. Khi cảm thấy áp lực tiêu cực, lời khuyên cho người bị áp lực học tập của chúng tôi là hãy tìm đến những mối quan hệ xung quanh bạn, như bố mẹ, ông bà, anh chị hay bạn bè để "cầu cứu". Chia sẻ vấn đề gặp áp lực với người khác giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có cơ hội tìm kiếm giải pháp.

Hơn nữa, một số người xung quanh có thể đưa ra cách giải quyết hiệu quả cho bạn. Học sinh thường bối rối khi đối mặt với áp lực học tập quá lớn. Khi bạn chia sẻ câu chuyện về áp lực học tập với những người này, họ sẽ cung cấp định hướng và lời khuyên thực tế nhất giúp bạn tìm lại phương hướng và tự tin giải quyết tình huống.

Đặt ra mục tiêu và tự thưởng cho bản thân

Để giải quyết vấn đề mất hứng thú trong học tập do khối lượng kiến thức tăng và thời gian học dày, học sinh có thể tự đặt mục tiêu và thưởng cho bản thân khi đạt được thành tích tốt. Bằng cách tự đặt ra mục tiêu rõ ràng và cụ thể trong học tập, học sinh có thể lập kế hoạch và đo lường sự tiến bộ của mình. 

Lời khuyên cho người bị áp lực học tập này giúp tạo động lực và hứng thú tích cực hơn trong quá trình học. Ví dụ, học sinh có thể tự đặt mục tiêu đạt 9 điểm môn hoá và sau đó lên kế hoạch và tập trung vào việc học chi tiết để đạt được mục tiêu này.

Khi học sinh đạt được mục tiêu đã đề ra, họ có thể thưởng cho bản thân bằng cách đi chơi cùng bạn bè, mua một món đồ nhỏ hoặc dành thời gian cuối tuần để đọc sách và truyện. Thưởng cho bản thân khi đạt được kết quả tốt giúp tạo cảm giác tự đánh giá cao bản thân và duy trì động lực trong việc học tập.

Rèn luyện thể dục, thể thao là cách giảm áp lực học tập

Ngoài ra, để giải tỏa áp lực và căng thẳng trong học tập, học sinh nên chú ý đến thói quen vận động và tập thể dục hàng ngày. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, một chất giúp giảm cảm giác đau mỏi và tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc.

Lúc này, lời khuyên cho người bị áp lực học tập của chúng tôi là học sinh nên dành ít nhất từ 15-30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục như chạy bộ, yoga, đạp xe, hay thậm chí là các bài tập nhẹ nhàng. Thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giải tỏa áp lực mà còn cải thiện giấc ngủ và tăng cường khả năng tập trung khi học tập.

Trong cách giải tỏa áp lực trong học tập này, vận động và tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe vật lý mà còn có lợi cho tâm lý và trạng thái tinh thần. Học sinh sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn, giúp họ đối diện với áp lực học tập một cách tích cực và hiệu quả hơn.

Tìm kiếm những phương pháp/ cách thức học mới

Khi bị áp lực học tập, bạn cần tìm kiếm phương pháp học tập mới. Áp lực học tập thường xuất hiện khi phương pháp học tập hiện tại không còn phù hợp với yêu cầu của chương trình học, khối lượng bài học hoặc thời gian học. Để vượt qua tình trạng này, hãy tìm ra hướng đi và phương pháp học tập mới.

Bạn có thể tham khảo cách học mới từ thầy cô hoặc nhờ sự hỗ trợ từ bạn bè và anh chị lớp trên. Họ có thể chia sẻ những kinh nghiệm và kỹ thuật học tập hiệu quả mà họ đã áp dụng thành công. Đồng thời, trong lời khuyên cho người bị áp lực học tập này, hãy cân nhắc điều chỉnh lịch trình học tập, chia nhỏ khối lượng công việc và xây dựng phương pháp học tập mới phù hợp với năng lực và điều kiện của bạn.

Việc tìm kiếm và áp dụng phương pháp giải quyết áp lực học tập sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực, tăng cường hiệu quả học tập và đạt được kết quả tốt hơn trong việc học.

Kết luận    

Những lời khuyên cho người bị áp lực học tập có vai trò rất quan trọng đối với các bạn ở lứa tuổi học sinh, sinh viên cũng như các bậc phụ huynh. Nếu phát hiện dấu hiệu xấu từ vấn đề học tập, học sinh nên áp dụng ngay những phương pháp bên trên để tránh ảnh hưởng tiêu cực cũng như nhanh chóng lấy lại tinh thần nhé. Hy vọng bài viết trên của Chọn Trường đã giúp các bạn giải đáp được vấn đề nên làm gì khi bị áp lực trong học tập. Cảm ơn bạn đã quan tâm!